生理前や生理中は、月経血を排出するために体温をあげようとしたり、ストレスで甘いものを食べたくなってしまい食べてしまう方が多いと思います。

ですが、実は甘いものは太るだけはなく、血流を悪くし、水分を溜め込む働きや腸の動きを抑える働きがあるんです。

血流が悪くなると痛みのもととなるプロスタグランジンが滞ってしまい、生理痛が長引きます。

長くプロスタグランジンが残れば残るほどに生理痛が悪化するので、どうしても生理期周辺で甘いものが食べたくなった場合は、チョコやケーキなどを食べずに、フルーツやかぼちゃなど甘い野菜を食べましょう。

運動不足になると体中の血流が悪くなり、骨盤内のうっ血が起こりやすくなったり、腹痛や腰痛、むくみといった生理痛の原因が発生します。

血流を良くするには運動不足を解消し筋力アップさせることが肝心なので、1日運動してそれで終わりというのではなく、日頃からストレッチをしたり、軽い運動をして筋力をつけましょう。

特に激しい運動をする必要はないので、ダイエットの一貫で、エレベーターより階段を使うなどの工夫をするのがオススメですよ。

過度のダイエットは女性ホルモンのバランスを崩し、代謝が衰え体温が低下していきます。

これが冷えの原因・子宮の機能低下になると考えられています。体が冷えて血流が悪くなると当然生理痛は激しくなるので、生理中かどうかに関わらず、体の基礎となる食事はしっかり取りましょう。

食事の基本は3食しっかり食べることなので、運動ではなく食事でダイエットをしたい方は、食べる時間を18時前にするなどタイミングを工夫したダイエットをしてください。

最近では生理周期を上手く利用してダイエットする生理ダイエットというのもあります。月経がはじまってから1週間後からが一番ダイエットに適しているといわれている時期なので、このタイミングで食事内容を工夫したり、ダイエットをするといいでしょう。

不規則な生活を続けていると、女性ホルモンのバランスや自律神経が乱れがちになるといわれています。

女性ホルモンのバランスが崩れてしまうと、生理痛がひどくなることもあるので、できる限り同じ時間に起きて太陽の光を浴びて、夜22時には眠れなくても布団に入りましょう。

「首」「手首」「足首」など首がつく部分は、太い動脈が皮膚に近いところにあるため、冷えたり暑く感じたり体に大きく影響を与えます。

特に足首など下半身の冷えは子宮の機能を低下させ、生理痛の痛みの原因になります。素足にサンダルやVネックの洋服・ミニスカートは、オシャレには欠かせないファッションですが、寒いと感じたときにすぐに温められるよう ブランケットやマフラーを持ち歩きましょう。

着ぶくれしない子宮の冷え対策には、布ナプキンもオススメです。

スタイルを良くみせる矯正下着は女性の必需品ですが、無理に体を締め付けると血流が悪くなり、冷えの原因になります。

生理のときは、なるべくゆとりのある下着やファッションを心がけましょう。

しっかりと湯船につかって体を温めると全身の血行がよくなり、生理痛が緩和されるといわれています。

シャワーだけの場合は、冷えているのに体が充分に温められず、冷えをとりきれないまま翌日を迎えるので、冷えが次第に積み重なり、典型的な冷え体質となっていってしまいます。

湯船はストレス解消にも良いので、季節に関わらず、1日10分でいいので浸かりましょう。

熱すぎるお湯に短時間よりも、ちょっとぬるいかなくらいのお湯に長めに浸かるほうが身体の芯から温まります。リラックスできる時間にもなるので、忙しい人ほど休憩時間を大切に有意義に使いましょう。

喫煙をすると血管が収縮を起こすと言われており、その血管が収縮することで道が狭まり、血流が悪くなってしまいます。

他にも、女性ホルモンが分解されると言われていて、それにより生理不順や不妊、更年期障害といった症状も現れやすくなるのだそうです。

自分が吸わなくても副流煙で影響を受けることがあるので、なるべくタバコには関わらないようにしましょう。

ストレスは自律神経を乱れさせ、イライラや不安感といった症状を起こし不眠にもなりやすくなります。

また、新たな女性ホルモンの生成を邪魔してしまうため、生理痛の要であるホルモンバランスにも、大きな影響を与えてしまうのです。

ストレスを完全に無くす生活というのは難しいので、少しゆとりを持って生活をしたり、のんびり好きなことをする時間を作ったり、上手にストレスを解消できる生活をしましょう。

生理に対するマイナスイメージを持つことが、さらに生理痛をひどくさせてしまうという説があります。

生理を起こすには脳からの指令も関わっているので、頭の中で自分がどう生理を捉えているかということを一度見直してみてください。

生理は1ヶ月に1回の女性にしかできない体のデトックスだと考えると、もっと生理が好きになりますよ。