生理がくるといらない粘膜を排出するために子宮内膜から、プロスタグランジンというホルモンが分泌されます。

プラスタグランジンは、子宮を収縮させる働きがあり、経血として体の外に押し出す作用があります。このホルモンが多いと子宮の収縮が増し、生理痛の原因となるのです。

子宮口が狭いと経血を押し出すときに痛みが生じる可能性があります。特に生理が始まってしばらくは子宮が成熟しきれていないため、子宮口が狭くて硬い状態です。経血を排出するために子宮の収縮が強まることで痛みが増してしまいます。

ストレスが溜まっていると生理痛がひどくなり、痛みを感じやすくなってしまう場合があります。

立ち仕事で疲れが溜まっていたり、冷房などで体が冷えてしまったりすると血行が滞り、体への負担が大きくなります。

また、心配ごとや悩みごとが多く、精神的なストレスが溜まっているときも生理痛がひどくなることがあるようです。

生理痛は当たり前ではありません。痛みの程度には個人差がありますが、耐えられないほどの痛みをともなうときは病気が潜んでいる場合があります。

生理のとき以外は痛みがないなど、自覚症状がなくても生理痛が辛すぎるという場合には受診を検討してみてください。

• 生理の1週間前から下腹部または足のつけ根に強い痛みがある
• 生理が始まると痛みが軽くなる
• 起床直後に痛みを感じることが多い
• 鎮痛剤が効かない
• 婦人科を受診しても、子宮・卵巣ともに異常がみられない

当てはまる方は、骨盤内うっ血症候群の可能性があります。婦人科を受診する際には、PMSと診断されないためにも、当てはまる症状を医師に伝えましょう。

補正下着やきつすぎるボトムスは骨盤周辺の血流を悪くしますので、きつく締めすぎないように注意が必要です。

また、首・手首・足首の「3首」を冷やさないような服装を心掛けると良いでしょう。3首を意識して温めることで、体を冷えから守ることができます。

さらに、ウエストウォーマーでお腹を温めたり、レッグウォーマーを活用したりするのもおすすめです。

ウォーキングや水泳などの有酸素運動で血流を良くしましょう。運動をすることでストレスの解消にもなります。

ウォーキングは1日30分、週3回行うのが理想です。ウォーキングによって全身に血流がめぐるようになるので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

疲れてウォーキングが億劫なときや雨で外出したくないときは、ラジオ体操やヨガ、踏み台昇降がおすすめです。踏み台昇降は、テレビを見ながらでもできるので無理なく続けられますよ。

運動する時間が取れない人は、移動時にエスカレーターを使わずに階段を使うなど、日常生活の中でできることから試しましょう。

体を温めることで血行が良くなるため、湯船に浸かる習慣を取り入れてみませんか。37～40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくりと浸かると体が芯から温まります。好みの入浴剤を入れて香りを楽しめば、リラックス効果も期待できます。

また、冷えを防ぐために、肌に一番近い肌着を見直してみましょう。布ナプキンを使って子宮をあたためることも1つの方法です。生理の時だけではなく、普段の下着のように使うと、女性にとって一番大切な子宮を冷やさずに血流を良くすることができます。

陰部のかゆみや下腹部の痛みなど、ほかの症状とあわせてチェックすることで異常が見つけやすくなります。

「布ナプキンは厚みがあるから、普段使いにするとおしゃれが楽しめない」と使うのをためらってしまう人は、布ライナーを選んでみませんか。布ライナーなら布ナプキンよりも厚みが抑えられているので、洋服選びの邪魔をしません。気軽にはじめられて冷え対策になります。

どれを試したら良いのかわからないという人は、nunonaのおりもの用布ナプキン（17cm・2枚）はじめてセットから試してみましょう。2種類のおりもの用布ナプキン2枚と、洗濯に便利なアルカリウォッシュや防臭チャック袋がセットになっているので、お手入れ用の備品を買い足す必要がありません。

また、しっかり温活をしたい人は、厚みのある3Dタイプの布ナプキンを使ってみるのもおすすめです。

布ナプキンは洗濯が面倒くさいというイメージがありますが、洗い方はとても簡単です。生理期間以外で使うときは、もみ洗いだけで問題ありません。

生理中に使う布ナプキンは、経血の汚れを落とすために、もみ洗いや浸け置き、すすぎなどの工程が必要ですが、布ライナーはもみ洗いだけで対処できます。

もみ洗いしたらそのまま水気を切って干しましょう。もみ洗いだけでは心配な人は、洗濯ネットに入れて洗濯物と一緒に洗濯してから干しても大丈夫です。

注意点としては、「湿ったまま放置しない」「しっかり乾燥させる」ことです。長時間湿ったままにしておいたり、生乾きの状態だったりすると、臭いの原因になってしまいます。長時間放置せず洗ったらすぐに干すことや、風通しのよい場所で乾燥させるなどの対策が有効です。

ハードルが高そうと思われがちな布ナプキンですが、実は意外と簡単に始められるのもうれしいポイントです。

布ナプキンについてもっと詳しく知りたい人は、『布ナプキンの基礎知識』で詳しくご紹介しているので、ぜひこちらも参考にしてみてくださいね！