温活とは、低くなった基礎体温を適正な温度まで上げる活動のことを指します。

「冷えは万病のもと」と言われているように、疲労感や不眠、肩こり、生理痛の悪化など、身体のあらゆる不調に冷えが関わっています。

美容面では目の下のくまやむくみが起こるうえ、太りやすくなる場合もあり、冷えは女性にとって無視できない存在と言えます。

健康を維持するために適正な基礎体温は36.5℃～37.0℃。

ところが、今は運動不足やエアコンの普及などの影響で、35℃台まで下がってしまっている人が多い状態です。

自分に合った温活方法を見つけて、徐々に適正な体温まで上がるよう努力していきましょう。

体が冷えると、肩こりや腰痛、胃腸の不調など、体に悪い病気にかかってしまうことがあります。体が冷えていると夜なかなか寝付けず、睡眠不足にも繋がってしまいます。

温活をすることでこのような症状を予防し免疫効果が上がり、病気になりにくくなります。

また、代謝が上がり、肥満予防にもなります。

冷え症で肩や腰が痛い、また、むくみが気になる方は、温活で血行が良くなり、症状が改善されます。

生理痛が辛い方は、体が冷えて血流が悪くなり、溜まった血が体外へ出ようとする時に痛みが出るので、温活により血流を良くし、子宮も温まるので、生理痛が和らぎます。

妊活中の方は、冷えやすいといわれている子宮を温めることで、妊娠に必要な子宮や卵巣などの臓器の機能が向上し、妊娠しやすい体になります。

体が温まる食べ物を食事で取り入れましょう。 野菜では、にんじん、ごぼう、大根といった根菜類がおすすめです。 冬が旬の食べ物には、体を温めてくれる作用があるので積極的に摂りましょう。

さらに発酵食品は、腸内環境や血流の改善を促し、体を温める効果があります。 白湯、ジンジャーティーも体が温まります。 また、夏野菜やコーヒー、甘いものなど体を冷やす食べ物を取り過ぎ無いように注意するのもポイントです。

そして、大きな筋肉と多くの血管がある太ももを温めると全身が温まりやすくなるので、スクワットやウォーキングがおすすめです。

外出時はもちろん、家にいるときも温かい恰好をするようにしましょう。 特に体が温まりやすい部位である、首や手首、足首を温めるのがポイントです。 マフラーやリストバンド、レッグウォーマーを着用すると良いです。

また、シャワーだけで済ませるのでは無く、湯船につかることを習慣化しましょう。 38度〜40度くらいのぬるめのお湯に、10分以上浸かって体の深部まで温めましょう。 就寝の一時間前までに入浴すると、自然な眠りが促されます。

冷えを解消しようとするとき、厚手のインナーを着たり、上着をもう一枚羽織ったりと、つい上半身に意識が行きがちです。でも、上半身が温まりすぎるとかえって手足が冷たくなり、冷え性の一種である「冷えのぼせ」という症状にもなりかねません。

冷えのぼせを防いで効果的に身体を温めるには、「頭寒足熱」にするのが◎

上半身は薄手の重ね着にとどめ、下半身は腹巻きやタイツ、レッグウォーマーなどを身に着けて重点的に温めましょう。

温活にはリラックスすることも大切ですが、ダラダラしてばかりの生活では筋力が減ってしまい、体熱を生むことが難しくなります。そのため、日常生活の中に筋トレを上手く取り入れ、自分の身体で熱を作り出せるようになることがとても大切です。

筋肉の約70%は下半身に集まっているので、筋トレでは下半身を重点的に鍛えるのが◎

歯磨きするときにつま先立ちをするなど、毎日の行動に簡単なトレーニングを組み込むと継続しやすくなります。

布ナプキンを着用するだけで、冷えやすい子宮を温めます。子宮が温まると血流が良くなり生理痛が楽になりますし、子宮の機能を高めるので妊活の方にもおすすめです。

温活を毎日するにはお金がなるべくかからない方が続けやすいですよね。

布ナプキンなら何度も洗って使用できるので、とても経済的ですし、清潔に使用することができますよ。

服を着るのと同じ様に着けるだで良いので簡単に習慣化しやすいです。

紙ナプキンより吸水性があるので、蒸れたり痒くなりにくく、履き心地がとても良いので温活が無理なく続けやすいですよ。