尿漏れ・ちょび漏れに悩んだら…

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最終更新日:2021/05/13(木)

尿漏れ・ちょび漏れに悩んでいませんか?何気ない日常の習慣を見直すことが、デリケートな悩みから解放される近道になることも。

女性の悩みに多い尿漏れは、様々な要因が合わさって起きているんです。

今回は、そんな尿漏れの原因や、日々できる対策をご紹介します。

尿漏れ・ちょび漏れの原因
『生活編』

尿漏れ・ちょび漏れの原因『生活編』

水分のとりすぎや、トイレを我慢しすぎていませんか?生活習慣が原因の場合それらを改めることで、すんなり尿漏れしなくなることもあるんです。尿漏れに悩んでいるなら一度見直してみましょう。

水分のとりすぎ

水分をこまめにとることは大事なのですが、過剰摂取は膀胱に良くない影響をもたらすことも。 あまりにも尿意を感じる回数が人より多い場合、一日の水分の摂取量を一度考えてみましょう。

カフェインや冷たい飲み物も尿意を感じやすくしてしまうので注意が必要です。一日に必要な水分量は食べ物に含まれる分も含め、約2.5リットル。大量に汗をかくときなどはその分プラスして飲んでくださいね。

水分のとりすぎが尿漏れの原因になっている場合、適度な量にすればすんなり解決することもあります。

トイレを我慢しすぎ

トイレを我慢しすぎていると、トイレに行くまでに尿意が我慢できずに尿漏れしてしまうことも。 尿が溜まっているのに我慢すると、ちょっとした腹圧により溜まった尿が漏れてしまいます。

就寝時の尿意に悩んでいる人は寝る前に水分をとりすぎない、利尿作用のあるカフェインなどを控えるなどしましょう。

就寝時に2回以上尿意で起きる場合は一度病院で診察してもらうことをおすすめします。

尿漏れ・ちょび漏れの原因
『身体遍』

尿漏れ・ちょび漏れの原因『身体遍』

骨盤底筋の衰えや冷え性が、尿漏れ・ちょび漏れの原因になっていることもあるんです。どちらも誰でもなりやすいものなので、少しでも当てはまったら注意しましょう。

骨盤底筋の衰え

膀胱は骨盤底筋という筋肉で支えられています。しかし 骨盤底筋が緩むと尿道を閉じる力が弱まるので尿漏れしてしまうことも。

女性は特に、妊娠・出産、女性ホルモンの低下などが原因となっています。

加齢や肥満などでも筋力が弱まるので、誰しもがなりうる可能性があります。

冷え性

膀胱に溜まった尿が多くなってくると、尿意を感じます。

身体が冷えると膀胱が収縮しやすくなり頻繁に尿意を感じやすくなるほか、 膀胱が収縮した状態が続けばすぐに膀胱がいっぱいになってしまいます。

冷え性だと尿漏れ以外にも様々な弊害を起こすことがあるので、軽く考えずに対策をしましょう。

尿漏れ・ちょび漏れ対策

尿漏れ・ちょび漏れ対策

骨盤底筋の衰えや冷え症はすぐには解決しにくいですが、日々気をつけることが大事です。簡単にとりいれられる対策を紹介するので、参考にしてみてくださいね。

軽い運動で対策

筋力の衰えには軽い運動がマスト。 激しい運動よりも継続しやすい軽めの運動を続けることがポイントです。

ウォーキングやストレッチなど簡単にできる運動をしましょう。肛門にキュッと力を入れる、スクワットをするなどお腹周りの筋力を意識したトレーニングもおすすめ。

無理ない程度の運動を毎日継続して続けてくださいね。

布ナプキンで
尿漏れ対策

生活習慣を見直したり、運動したりしてもすぐには解決しない、そんなときは尿漏れしても大丈夫という環境にしてみてはいかがでしょうか。

下着に布ナプキンをつけておくと尿漏れしても安心です。最初から尿漏れしてもいいや、と 開き直っているとストレスが少なくなるほか、尿漏れしても落ち込みません。

常にトイレのことを考えて辛い場合にも布ナプキンが役に立ちます。

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この記事を書いた人
sakuranbo
sakuranbo

元美容師として働いていた知識を元に美容系やトレンド、お得情報など様々な記事を執筆しているママライターです。『やらない後悔よりもやって後悔』をモットーに、体当たり人生を謳歌しています。生理痛に悩み、布ナプキンの虜になってから数年にわたって愛用中。快適な布ナプキンライフの紹介ができたらと思います。

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