尿漏れの主な原因の一つが骨盤底筋のゆるみですが、この骨盤底筋は出産経験と深いつながりがあります。

経膣分娩による出産をした場合、骨盤底の筋肉と線維組織が大きく引っ張られるため、骨盤底筋がゆるみやすい状態に。

出産経験者の中でも、特に2回以上経験がある女性は骨盤底筋へのダメージが大きく、発症率が高いと言われています。

40代の女性は更年期に差し掛かりますが、この時期には筋肉量の減少や女性ホルモンの低下によって肥満が起こりやすくなります。

この肥満には尿漏れと関係があると言われていて、減量することで改善されるケースも。

最近急激に体重が増えたという方は、それが尿漏れの原因となっている可能性も考えられます。

気軽に尿漏れ対策をしたいときは、仰向けに寝て行う「骨盤底筋体操」がおすすめです。

まずは足を肩幅くらいに開いて仰向けになり、両ひざを軽く立てます。その状態で肛門と膣を上に吸い上げるイメージでキュッと力を入れ、そのまま10秒間キープしましょう。その後は30秒くらいリラックスして、この手順を10回くり返します。

慣れてきたら、できる範囲でキープする秒数や回数を増やしていくといいでしょう。

この体操で骨盤底筋を使う感覚を覚えたら、次は日常のさまざまな場面で骨盤底筋を使いながら過ごしてみましょう。

立って家事をしているとき、イスに座ったとき、トイレで用を足した後などに「締めて緩める」動作を繰り返すことで、効果的に骨盤底筋を鍛えることができます。

骨盤底筋の筋力がアップすれば尿道を閉じる力も強まるので、ひどい尿漏れが起こる機会も少なくなるはずです。

市販の尿漏れパッドは使い捨てできて便利ですが、ビニールなどの合成繊維でできているため蒸れやすく、かぶれが起こりやすいというデメリットも。

その点、布ナプキンは綿素材で通気性が良く、かぶれが起こりにくいので安心して使用できます。

肌が弱く荒れやすい方は特に、尿漏れ対策に布ナプキンを使うのがおすすめです。

40代の女性は尿漏れだけでなく、身体の冷えも悩みのタネとなることが多いもの。布ナプキンは布を何枚も重ねた構造になっているので空気の層ができ、span class=”maker-yellow fw-b”>身体を冷やさず使うことができます。

また、布ナプキンで身体を温めると膀胱への刺激が起こりにくくなるため、尿意を頻繁に感じるのを防ぐ効果も期待できます。

ぜひ気軽にできる尿漏れ対策の一つとして、布ナプキンを活用してみてください。