40～50代は更年期や、閉経の悩みを抱えやすい年代です。

更年期や、閉経によって女性ホルモンが減少すると、尿道をコントロールする骨盤底筋がゆるみやすくなります。

そのため脚に伝うくらいドバっと出てしまったり、パンツやスカートまで濡れてしまったりと、尿漏れの量が多くなりやすいのです。

膀胱を支えてくれる骨盤底筋は、加齢でも衰えやすい筋肉です。

特に女性ホルモンの分泌が少なくなる閉経後は、筋肉のハリも減少してしまうため、膀胱を支える力が弱まります。

膀胱を支える力が弱まると、お腹にちょっと力を入れるだけで尿漏れしやすくなるので、回数が増えてしまうのです。

まず仰向けになって、ひざを90℃近くに曲げます。

次に肛門をギュッと締め、尿道や膣に力を入れます。下腹部の底から上に引き上げるイメージで行うと、尿道や膣周りに力が入りやすくなりますよ。

ギューッと力を入れた後は、全身をゆるめてリラックスさせます。10回1セットで繰り返して、毎日トレーニングしてみてください。

骨盤底筋を鍛えるには、トイレを我慢すればいいのでは？と思う人もいるでしょう。

しかし尿を溜め込むと骨盤底筋がゆるみやすくなってしまうため、量の多い尿漏れの原因になることも。

トイレは我慢せずに、リラックスした状態で骨盤底筋を鍛えるのがおすすめです。

吸水パットを長時間肌に当てていると、デリケートゾーンが蒸れたり、かゆくなったりしたことはありませんか？

布ナプキンは天然素材で作られているため通気性が良く、ショーツの中の蒸れを軽減してくれます。

吸水パッドで肌トラブルを経験したことのある人にもおすすめです。

使い捨ての吸水パッドは、水分を吸収しやすい化学性のポリマーが使われています。

水分を含んだ化学性のポリマーが肌に当たると、ヒヤっと冷たい感覚が伝わることも。

布ナプキンはショーツを重ね履きしたようなあたたかさがあるので、冷え対策にもおすすめですよ。