夜中の尿漏れが恥ずかしいときの対処法

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最終更新日:2021/06/16(水)

大人のおねしょを経験したことはありませんか?大人のおねしょとは、夜中の尿漏れのこと。恥ずかしさから誰にも相談できないこともあるでしょう。大人のおねしょは恥ずかしいことではありません。原因と対策を知って明るい笑顔が増えるといいですね。

今回は、夜中に尿漏れが起こる原因と対策についてご紹介します。

夜中の尿漏れの原因

夜中の尿漏れの原因

夜中に尿漏れをしてしまうと、ショックから暫く立ち直れないと思ってしまうことも。「なぜ、おねしょをしてしまったんだろう」とあなた自身を責めるのではなく、まずは原因を知ることから始めてみませんか?原因の中に対処法が隠れているかもしれません。

年齢による衰え

若い頃には気にならなかった尿漏れも年齢を重ねるたびに辛くなる。それは、加齢による影響かもしれません。

年齢を重ねることで直腸や膀胱をサポートする骨盤底筋が衰え、尿漏れを起こしやすくなってしまいます。

また、出産経験のある女性は、尿漏れしやすくなります。尿意があってもトイレまで間に合わず尿漏れを起こしてしまうケースが考えられることも。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れも夜中の尿漏れの原因になります。夜更かしをして就寝時間が遅くなると、体内リズムも整わず睡眠の質が悪くなります。

生活習慣が乱れ日常的にストレスを抱えていると、自律神経のバランスが崩れて尿量のコントロールが難しくなるようです。

生活習慣の乱れ以外にも病気が隠れていることがあるかもしれません。気になる方は迷わず受診してくださいね。



尿漏れが気になる方の対策

尿漏れが気になる方の対策

尿漏れが気になる原因がわかったら、対策をしてみましょう!毎日少しずつ続けることが大切です。諦めずにできることから対策してみてください。

骨盤底筋トレーニング

尿漏れの対策として、肛門と膣を締めて尿道を鍛える、骨盤底筋トレーニングを取り入れてみませんか。

はじめに体の力を抜いて足を肩幅に開きます。次に肛門と膣を内側にキュッと締めながら5秒数え、力を緩めます。10回を1セットとし、1日3回から行います。

骨盤底筋トレーニングは、椅子に座ったときやトイレに行ったときでも気付いたときにトレーニングができるメリットがあるので、無理せず気長に試してみてください。

生活リズムを整える

生活リズムを整えることは、尿漏れ対策の第一歩です。良質な睡眠がとれるように寝る前から準備しましょう。

寝る前には、たくさん水分を摂るのを控え、利尿作用のあるものは飲まない方が得策です。寝る前にトイレに行くことも実践してみてください。

生活リズムが整うと睡眠の質が上がり、早寝早起きのリズムが整えば夜中の尿漏れも怖くなくなるかもしれません。



今すぐできる対処法

今すぐできる対処法

尿漏れの対策には、骨盤底筋トレーニングや生活習慣を整えることがありますが、即効性は期待できません。そこで、今すぐできる対処法も一緒にお伝えしますね。

リラックスできることを見つける

夜中の尿漏れが気になったら、リラックスできることを探してみましょう。上手に気持ちを切り替える練習にも繋がりますよ。

尿漏れするかもしれない気持ちは、知らず知らずのうちにストレスへと変わります。ストレスの多い生活は、昼間のように緊張状態が24時間続いているのと変わりません。

まずは、あなたをリラックスさせてあげましょう。好きな香りをかいでみたり、音楽を聴きながらのんびり過ごしたりする時間を少しでもとってみませんか。

布ナプキンで安心感を得る

いますぐできる対処法としておすすめなのは、お肌にも優しい布ナプキンの使用です。

布ナプキンをつけている安心感で、尿漏れの心配も軽減されるでしょう。

nunonaには、3D立体タイプの尿漏れ用布ナプキンもあります。ふんわり厚めの生地なので尿漏れが気になる方は試してみるのもおすすめですよ。

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ゆみこ
ゆみこ

地球と環境に優しい生活を目指し、より快適に過ごせるよう心掛けているライターです。布ナプキン歴は約5年。現在、「管理栄養士&転妻ライターゆみこBLOG」を運営中。気になることは積極的に試す好奇心旺盛な一面もあり。知りたい情報を的確に届けられるよう日々執筆しています。

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