サバ・ブリ・イワシ・サンマなどの青魚は、動脈硬化を防ぐHDLやコレステロールの低下を防ぐDHAが多く含まれているので、生理中に食べると血流を良くする要因になります。ただし、生魚は冷えの原因となるので、火を通した青魚を食べるようにしましょう。

オメガ3系脂肪酸には、上記のHDLやDHAの他にα-リノレン酸があります。α-リノレン酸は、食品からのみ摂取することができないのが特徴です。ただ、一般的な植物油にはあまり含まれていないのですが、下記の植物油には約5～6割のα-リノレン酸が含まれています。

• 亜麻仁（あまに）油
• 荏胡麻（えごま）油
• 紫蘇（しそ）油

体をあたためる効果がある食材なので、根本の原因である冷えを緩和させる役割があります。スライスした生姜を1～2日程天日干しするか、レンジで乾燥させれば完成。面倒でなければ、パリパリに乾燥した生姜をすり鉢とすりこぎで粉末状にしてストックしておくと便利です。紅茶や味噌汁に入れて、体を芯からあたためましょう。

豆乳に含まれているイソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと同じ働きをすると言われています。女性の肌のハリやツヤを保ち、生理前のホルモンバランスを整えてくれる効果があります。毎日コップ1杯程度の豆乳を飲むだけで十分な必要量を補うことができますよ。

食生活の見直し以外に生理痛を緩和させるには、物理的に体をあたためることが第一です。

下腹部・腰・くるぶしの上を冷やさないために、温熱シート・カイロ・腹巻き・厚手の靴下を履いて冷え対策をしましょう。へそから下の部分の自律神経や太い血管を温めると全身があたたかくなります。

なお、きつい下着は血流悪化の原因になるので、生理期間中は避けるようにしましょう。

冷え性と生理痛を緩和するおすすめの運動として、ホットヨガが注目されているのをご存じですか。

ホットヨガは高温多湿の状態にしたスタジオで行うので、筋肉が柔らかくなり易いのですが同時に体が温まり、大量の汗をかくので、血行が良くなりリンパの詰まりも改善されます。同時に老廃物も排出されるので、新陳代謝も良くなって、代謝のよい冷え性知らずの体質へと導けるでしょう。その上、筋肉量も増やすことができるので自然に腹筋や背筋が鍛えられます。

最近クチコミで話題になっているのが布ナプキンです。

布ナプキンの別名が冷えとりシートと言われるように、布本来の吸湿性を活かして、洋服の重ね着と同じようなふんわりあたたかい効果を発揮して体をあたためてくれるのです。生理中はもちろん、普段の冷えとりグッズとしても愛用されている方が年々増えてきています。